Lijepo bi molila ukoliko mi možete poslati neki primjer jelovnika za tu dob djeteta. Hvala, Katarina
Poštovana,
pravilo je da dijete u toj dobi ne primjenjuje niskokalorični režim prehrane nego da balansiranom prehranom polako „izraste svoju težinu“. Što bi značilo da treba zaustaviti dobivanje na težini, kroz manjak praznih kalorija, a bogatstvo nutrijenata. Kako niste naveli visinu vaše kćeri, teško je govoriti o količinama hrane u njezinom jelovniku. Djeca često imaju veći apetit ako se hrane neuravnoteženo, što znači da u njihovoj prehrani vjerojatno dominiraju rafinirani ugljikohidrati u vidu pekarskih proizvoda ili slatkiša. Kada u prehrani povećate udio lako probavljivih bjelančevina (mlado krto meso, riba ili čak mahunarke) drastično će se smanjiti apetit te potreba za stalnim grickanjem. Važno je da uvedete pravilan raspored obroka u danu te da dijete ne preskače obroke. Isto tako vodite računa o raznovrsnosti prehrane i izboru cjelovitih neprerađenih namirnica te kontrolirajte obroke koje dijete jede izvan kuće odnosno u školi.
Okvirni dnevni jelovnik može izgledati na primjer ovako:
doručak: žitna kaša s voćem i mliječnim proizvodima međuobrok: orašasto i suho voće ručak: meso/riba s povrćem međuobrok: miječni proizvod večera: salata s mesom (od ručka)
Ivana Purić,
nutricionist, dipl. ing., prof.eHrana – Savjetovalište za nutricionizam i dijetetiku